熱愛馬拉松? 小心!女性跑者更易受傷
專家提示
本報記者 朱 麗
當(dāng)今，中國路跑運(yùn)動快速發(fā)展，跑者人數(shù)呈現(xiàn)井噴態(tài)勢。在大眾經(jīng)常參與的體育運(yùn)動中，跑步以43%的參與度名列前茅。
日前，由北京體育科學(xué)學(xué)會主辦、北京市體育科學(xué)研究所承辦的“第二屆北京運(yùn)動康復(fù)研討會”在京舉行。北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會運(yùn)動傷病專業(yè)委員會主任委員矯瑋帶來了一組組數(shù)據(jù)，彰顯著人們對于路跑運(yùn)動的喜愛。2018年我國共舉辦800人以上的路跑賽事、300人以上的越野跑及其他規(guī)模賽事1581場，同比2017年1102場增加479場，增長率達(dá)43.46%;2018年全國馬拉松及相關(guān)賽事總參賽規(guī)模為583萬人，較2015年增長了433萬人，增長2.9倍。
對跑步熱情高漲的同時也要警醒。矯瑋表示，跑步造成損傷的問題不斷涌現(xiàn)。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每年由于跑步損傷導(dǎo)致暫時或完全放棄馬拉松運(yùn)動的人高達(dá)30%—50%。
“一場全馬比賽需要經(jīng)歷55000多次下肢的重復(fù)動作，所以跑步的慢性損傷多為過度使用損傷，過度使用會導(dǎo)致下肢生物力學(xué)的代償性變化，這種改變是造成損傷的主要誘因之一。”矯瑋介紹，跑步受傷以下肢損傷為主，分為急性傷和慢性損傷。前者包括踝扭傷、肌肉拉傷等;后者以髕股疼痛綜合征、髂脛束綜合征、跟腱炎、髕腱炎、足底筋膜炎等最為常見。
已有報道顯示，跑者60%的足損傷和29%的膝損傷是由于足形態(tài)和足底壓力改變造成，而長距離跑后足弓疲勞塌陷造成足過度旋前，脛骨內(nèi)旋，膝扭轉(zhuǎn)力增加，長此以往造成損傷。
另據(jù)由矯瑋參與的一份關(guān)于我國業(yè)余跑者損傷情況的調(diào)查顯示，髕股疼痛綜合征是跑者的常見損傷，女性的損傷發(fā)生率高于男性。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，髕股疼痛綜合征女性跑步愛好者骨盆的側(cè)方穩(wěn)定弱于健康跑者，足底壓力增大，且足內(nèi)側(cè)壓力更大，可能是其損傷的風(fēng)險因素。
足弓下降，下肢力線改變是髕股疼痛綜合征的主要誘因之一。因此，矯瑋建議，穿著專業(yè)的矯形鞋墊可以糾正足形態(tài)和足底受力。“半足鞋墊能夠幫助髕股疼痛綜合征女性跑步愛好者支撐足弓，減少跑步過程中足部，特別是前足內(nèi)側(cè)所受沖擊力有顯著效果，減少跑步中疲勞引起的下肢力線改變引發(fā)的骨盆側(cè)方不穩(wěn)，穩(wěn)定跑步姿勢，并顯著改善其疼痛。”
責(zé)任編輯：Rex_07
