隨著春節假期的結束，人員返崗和跨區域流動增多，新冠病毒感染等呼吸道傳染病傳播風險進一步增大。1月31日，沈陽市衛生健康服務中心發布提醒：除了采取戴口罩、勤洗手、注意個人衛生等措施以外，還要提升自身身體素質，從而抵御病毒感染。

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均衡營養

沈陽市衛生健康服務中心辦公室三室主任張曉旭稱，合理營養、均衡膳食對提升免疫力、維持健康至關重要。飲食要均衡營養，多菜少肉七分飽。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶等食物。每天攝入谷薯類食物250至400克，粗細搭配。餐餐有蔬菜，保證每天攝入300至500克蔬菜，深色蔬菜應占一半。天天吃水果，保證每天攝入200至350克新鮮水果。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，優先選擇魚和禽，吃雞蛋不棄蛋黃，要少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。同時培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品，每天食鹽不超過5克，每天烹調油25至30克。

三餐飲食有規律，吃飯時要細嚼慢咽，每頓飯用餐時間至少20分鐘。

如出現胃脹、消化不良等癥狀，需選擇養胃促消化食物，如山楂、黑木耳、蜂蜜、糙米等，也可在每天下午三點左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。很多人剛剛“陽過”，飲食應細軟，選擇易于咀嚼、吞咽和消化的食物，避免油炸、肥膩、甜食及辛辣刺激等食物和調味品。

提高睡眠質量

張曉旭稱，熬夜和睡眠不足會降低機體免疫力，還會對身體健康帶來諸多不良影響。有些新冠感染后的患者也會出現失眠的癥狀。要建立良好的睡眠習慣，有規律的入睡和起床時間，避免睡前玩手機、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。

合理安排活動，睡前30分鐘不做劇烈運動，不吃東西，不大量飲水，睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目，盡可能減少咖啡因和酒精的攝入。入睡前盡可能做到身心放松，可用熱水洗腳、輕按頭部、欣賞音樂等方式調整狀態。

保持良好心態

假期過后，剛上班可能會出現頭昏腦漲、有心無力的感覺，要積極調整不良情緒，放松心情，多開窗通風，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐，每過兩個小時進行一次深呼吸，減輕緊張感。有氧運動能有效抗焦慮，建議堅持每周鍛煉五次，每次20分鐘。

（沈陽日報、沈報全媒體高級記者 樊華）

關鍵詞： 健康生活

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