隨著社會越來越發達，大家都選擇在網絡上汲取相關知識內容，比如如何克服說話緊張癥_跟人說話容易緊張？按照這些建議去做 ，為了更好的解答大家的問題，小編也是翻閱整理了相應內容，下面就一起來看一下吧！
【資料圖】
如何克服緊張感(和人說話很容易緊張。遵循這些建議)
你有沒有在和別人聊天之前感到莫名的緊張和恐懼？
在某些情況下，擔心自己不會說話，不知道如何開口，從而感到緊張，這是一種常見的“口才問題”。
很多有豐富舞臺經驗的主持人，即使已經走上舞臺，也做了999次演講。但在之一千次上臺之前，他們還是會緊張。
但和我們這些普通人不同的是，他們可以緊張地說話，克制緊張，然后自信地行動。但是很多人受緊張心理的影響，影響了表現。
所以，當你因為說話而緊張，影響正常發揮的時候，你需要知道如何克服這種心理。
以下是我的建議。
用正確的行為來抵抗緊張。
人們害怕未知。當我們與他人交談時，我們會因為對他人的無知而感到緊張。
這種未知導致內心緊張，一般分為三種。
在低水平的緊張狀態下，說話者會感到輕微的緊張，但在他心里，他會認為聽眾基本上是中立的，沒有任何偏見，聊天反應很正常。就像我們面對不熟悉的朋友，工作伙伴，或者其他沒有交集的陌生人。
適度緊張，說話者會假設聽眾對其持否定態度，以為他一開口，對方就會轉過臉去不理他。這樣一來，他就會把自己封閉起來，從而與觀眾產生距離。他們寧愿躲在一邊，也不愿出去和說話的人有任何目光接觸。
更高的緊張程度使得說話者對這個問題的回避更加嚴重。如果他認為大家都對他有敵意，就會嘲笑他，鄙視他，看不起他，為自己的失敗感到尷尬，被人唾棄。他心理上總覺得對方在等著自己犯錯。
這三個層次的緊張，都是我們無法把握聊天對話而導致的心理表現。如果這種心理出現在我們說話之前，自然會影響我們和聊天對象的交流方式。
要解決這個問題，需要找到一個突破口來緩解這種緊張。
比如，通過簡單的問候，可以了解他們對談話的反應，看他們是隨和、開玩笑還是刻板。
正確的做法是保持友好、熱情、自信的態度，這樣才有對話。
因為你態度和藹，所以你的談話沒有攻擊性；因為情感上的熱情，所以能感染觀眾。當你能做到這兩點的時候，你就會很快打破障礙，讓聽眾把注意力集中在你想傳達的信息上，而不是集中在你緊張的表現上。
當你思考如何建構聊天內容，與他人形成良性互動時，你就能克制自己的焦慮和恐懼。
畢竟，如果你想讓別人不要對你有消極的行為，你就得給他們一些積極的行為。
找出你固有的誤解。
克服言語緊張的方式方法有很多，但其中有一種在短期內更有用，那就是“認知轉化療法”。
認知轉換療法，又稱“貝克認知療法”、“認知圖式療法”。這種心理治療的理論基礎是貝克的情緒障礙認知理論。
他認為心理障礙是由神秘不可抗拒的力量造成的。相反，日常生活中的普通事件，如基于片面或錯誤信息的錯誤學習和錯誤推斷，也會造成心理障礙。
貝克把人們認知過程中常見的認知扭曲歸納為六種形式:
1.武斷的推斷。
也就是說，在證據缺乏或者相互矛盾的情況下，做出武斷的結論。
2.選擇性概括。
也就是以部分認知的方式。
3.過度延伸，或過度概括。
即從一個微不足道的事件，得出一個關于能力或價值的普遍結論。
4.夸大或縮小。
也就是說，有些事情被過分重視或貶低，與實際情況不符，表現為對客觀事件意義的扭曲評價。
5.兩極思維。
或者極端思維，即人生往往被認為要么全對，要么全錯，根本不存在中間狀態。
6.個性化。
這是一種扭曲的罪惡感。也就是在沒有對應聯系的情況下，把所有的外部事件都歸咎于自己的過錯和無能。
所以，很多時候我們害怕說話，是因為內心抱著一個不好的信念。
如果你想克服緊張，你至少應該在心里保持一種積極的力量，暗示你不要屈服于這種緊張，不要被它吞噬。你應該知道如何使用一種非常堅硬的姿勢，站直來對抗這種緊張感，而不是蜷縮在一個角落里，讓緊張感侵蝕你的表演。
永遠不要放棄一開始的緊張，這是你的挑戰之一，你必須努力克服它。
找出你緊張的原因。
當我們在一些社交活動中緊張的時候，一定不能坐視不管。我們必須弄清楚這種緊張感從何而來，是否有必要。
比如你參加過十次公司會議，第十一次的時候你感到緊張，那么真正讓你緊張的可能不是會議，或者是你對會議的功課準備不足。
你擔心自己能否在會上給出恰當的建議，發表正確的言論，所以每次參加會議前自然會感到緊張。
俗話說“不打無準備之仗”，如果提前做好準備，相信這種緊張感一定會降到更低。
有一些情況，比如和喜歡的人約會，你會感到緊張，或者也許你擔心自己的表現能否給對方留下好印象。
但如果你知道什么樣的表現會給人留下好印象，什么樣的表現會給人留下壞印象，你就可以做好相應的準備，提前熟悉情況，練習提高。
所以你一定要懂得判斷，面對這種情況你緊張的原因是什么？這個理由有必要嗎？如果真的有必要，應該做什么樣的準備？
客觀評估自己的緊張程度，學會識別緊張程度，找出原因，就能有針對性地緩解緊張情緒。
可能情景的預設
緊張的人通常會想一些不好的問題，讓這些問題影響自己。問題是，我們的想法總是以某種方式影響著我們的行為傾向，不管是好想法還是壞想法。
如果你認為和你聊天的人對你有敵意，你可能會采取防御的姿態，這肯定會擾亂談話的流暢性。但如果你覺得對方對你沒有芥蒂，也許你就能以平常心面對對方。
所以，你要能夠以一種放松的姿態面對觀眾。你不妨想象一下情境的預設，想象一下自己不緊張的時候應該怎么表現，不緊張的時候再去熟悉和感受情境。這是很多社交恐懼癥患者非常有用的方法。
比如閉上眼睛，想象你和別人說話時得到的積極回應是什么樣的，想象聽眾對你釋放了一種善意的態度，然后把這種感覺保留在腦海里。我相信這種積極的想象會給你激勵的力量。
預設非常適合嘗試你不敢開口的情境或對象。
想想吧。如果對方積極回應你，你是不是覺得成功了一半？然后，你可以打開你自己的尤優資源 *** ，你可以控制你的心理，把你的虛擬感覺應用到現實生活中。
這種方法之所以有用，是因為情景預設恰恰是為了控制你的頭腦對自己的印象。切記不要假設一些不好的聽眾在想什么，這會影響你對自己的看法。
所以當你緊張的時候，想象一下不緊張的自己，面對一個親切的場景，熟悉這種感覺，然后你就知道自己是什么了。
你不必擔心看起來自命不凡，你知道我們每個人的性格都是多面的。你想表現出你的自信，那么你就會越來越自信。
經過練習，自信自然會出現在你身上，情景預設是你獲得自信的更好武器。
不用擔心尷尬。
許多人害怕站起來說話，因為他們認為他們正在做一些他們不知道的事情。他們要么覺得自己會被一些話難住，要么覺得自己表達不完整或者忘記了最重要的點。
其實不要把犯錯當成一件很嚴重的事情，因為觀眾能理解我們每個人都會犯錯。他們更想知道的是，當你犯錯時，該如何應對和處理。
最簡單的方法就是直接承認錯誤。
想耍點小聰明，有時候很容易適得其反。不如大方的說一句“對不起”，能更好的化解尷尬。
如果你真的很擔心觀眾的反應，那就要樹立自信心，學會鄙視恐懼。每天早上一睜開眼睛，你就開始鼓勵自己，讓自己每天都充滿正能量。當你這樣做的時候，有了這種心理，再去學習一些處理尷尬和困難的技巧，運用起來就會更加得心應手。
積累足夠的信心去面對和克服一切困難，你說話的恐懼自然不會給你帶來太大的麻煩。
不斷強化那些“正確”的行為。
我們不能只在感到緊張的時候才采取對策。我們必須在任何情況下，讓這種回應朋友和資源 *** 措施的行為成為我們習慣的一部分。
比如你很容易感到緊張，但是當你和一個幽默帥氣的人在一起時，你被對方感染了，你一點也不感到緊張，所以對方就是你的學習對象。你可以模仿對方的生活方式，向他們學習，用行為糾正自己的焦慮。
你必須不斷強化和鞏固這種行為，讓焦慮離開你。其中，緩解焦慮的一個方法就是不要壓抑自己的情緒。
社交緊張的人一般會過于壓抑自己的情緒，在與人交流時往往不善于表達自己內心的想法。如果你緊張，就告訴對方你緊張；如果你覺得對方的發言很有趣，可以大膽的贊美對方；如果對方的行為讓你不開心，你可以說說你的憤怒。
想想那些綜藝節目，主持人經常諷刺或取笑嘉賓。客人如何回應？雖然是個笑話，但是這種說法讓有社交焦慮的人面對，也會覺得尷尬。但是那些客人是做什么的？要么假裝生氣讓對方覺得抱歉，要么主動表達不滿，回擊對方。
有些情緒越是藏在心里，越會影響心理。這時候不如大方一點，直接把自己現在的心情表達出來，會讓你有釋放的感覺。一旦你的情緒得到釋放，你會覺得你是在做自己，而不是假裝在娛樂別人。
所以如果你之前做的不是這樣，那就改正自己的行為，讓自己變成這樣。養成習慣后，以后就知道如何自如處理了。
關鍵詞： 緊張
責任編輯：Rex_06
