“月亮不睡我不睡”

(資料圖片僅供參考)

“道理都懂，但就是改不掉熬夜”

你有沒有“報復性熬夜”的心理？

白天的時間都被工作，社交，各種瑣事占據；

只有回到家里，夜深人靜的時候才是完全屬于自己的。

于是，一些人不愿意放棄深夜的時間，找各種借口晚睡。

能晚睡一會兒，就晚睡一會。

“再刷半個小時手機，我一定睡覺”

“看完這一集，我就睡覺”

“打完這把游戲，我肯定放下手機”

也有一些人的狀態是：

不知道玩什么，不知道做什么，漫無目的地刷著手機，就是不想睡覺。

但在第二天醒來后，又無比懊惱前一晚的決定。

頂著黑眼圈，睜不開眼的狀態，不斷指責自己：

“我以后一定不能這么熬夜了”。

可新的一天到來，繼續重復熬夜。

為什么人會陷入“報復性熬夜”——懊惱的循環呢？

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報復性熬夜的人，是什么心理？

1、這是一種“心理補償思維”

跟報復性消費，報復性尋求關愛，是一樣的。

比如：

一個人從小到大，沒有得到父母的滿足；

無論他想要什么，父母都不給買；

當他等到自己參加工作，有了收入后，就會報復性去買那些被父母拒絕的“童年的理想”。

你6歲那年喜歡一個玩偶娃娃，父母不給你買；

等到你36歲，依舊對玩偶娃娃情有獨鐘。

這就是心理補償機制在作祟。

喜歡熬夜的人，同樣是這種心態。

熬夜，就是對白天“缺少的，不被自己掌控的時間”的補償。

白天為了工作，為了生活疲于奔命；

唯有夜晚，躺在床上的時間才是屬于自己。

2、是一種心理拖延癥

任何東西，一旦你的潛意識在阻撓你的行為，那么你就很容易上癮。

也是被阻礙的，人們就越想去做。

就像你打算減肥：

腦海里有兩個聲音。

一個說：“別吃了，立刻減肥吧，管住你的嘴巴”。

另一個聲音說：“沒關系，吃完這頓，吃飽喝足才有力氣減肥”。

找借口阻礙自己的決定——妥協——拖延——心理成癮。

熬夜也是如此。

你想要早睡，然后給自己找了個借口：我太累了，玩一會兒就當犒勞一下自己。

一次次妥協，變成了一次次拖延；最后，你在這種糾結矛盾的狀態下，持續成癮。

3、虛假的“秩序感”

每個人都渴望有完整的內心秩序。

希望能完全掌控自己的生活，不被他人左右；

希望能按照自己的意志生活，不被他人影響；

希望過上自己想要的生活，不輕易低頭。

但現實與理想存在差異后，人內心的“秩序感”就很容易崩塌。

白天的時間被分割，你無法找到“屬于我自己”的歸屬感；

夜晚的時間完全屬于你，被你支配，所以你找到了“內心完整的秩序感”。

可這種內心秩序感，是虛假的，是不確定的。

報復性熬夜的核心問題是：

“假裝自己留住了時間，假裝自己掌控了生活”。

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如何改變“報復性熬夜”的心態？

網上有一組數據說：

當下的年輕人，超過6成的人睡眠不足；超過三分之一的人，已經養成了“晚睡早起”的習慣。

長時間熬夜帶來的危害，大家都知道。

不僅僅是生理上的，更包括精神上、心理上的傷害。

如何改變報復性熬夜？

第一：換一種“補償方式”

白天壓力大，工作壓力大，生活壓力大……

這些，是每一個當代社畜正在經歷的事情。

但我們的補償方式，完全可以換一種，而不是用熬夜。

比如：

吃一頓好的；

跟朋友下班之后聊一會兒天；

回家做一頓豐盛的晚餐；

養成運動或散步的好習慣。

轉移你的情緒，轉移你的注意力，切換獎賞的方式，堅持下去就有改變。

第二：睡覺之前的“儀式感”

如果你每天零點睡覺，那就提前2-3個小時上床。

如果不想那么早上床，就來一些睡覺之前的儀式感。

比如說：

一邊泡腳，一邊翻翻書，或者看十幾分鐘手機 ；

睡覺之前，喝一包溫牛奶；

睡覺之前，聽一會兒輕音樂。

調整你的情緒，讓你的心態放松下來，穩定下來。

熬夜看似獲得了短暫的快樂，卻會給你帶來更多的損失；

看似掌控了時間，其實會讓你失去更多有效時間。

話題：

你如何看待“報復性熬夜”的行為？

歡迎在評論區討論~

（作者何所歡：專注兩性情感，婚姻家庭，自我成長性格等心理學分析，關注我為你帶來更多知識）

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責任編輯：Rex_29