最近這段時間總有小伙伴問小編原地跑步法_室內原地跑步正確姿勢 是什么，小編為此在網上搜尋了一些有關于原地跑步法_室內原地跑步正確姿勢 的知識送給大家，希望能解答各位小伙伴的疑惑。

原地跑步(室內原地跑步的正確姿勢)

在訓練運動中，原地跑步是一項非常有效的運動。當然，一個人經常做原地跑步是有好處的，比如改善心臟功能，增強肌肉彈性等。但是原地跑步也是有講究的，但是很多人不知道室內怎么做。那么，室內原地跑步的正確姿勢是什么呢？讓我們一起來看看吧！

(相關資料圖)

室內原地跑步的正確姿勢。

1.頭部姿勢

微微抬頭，眼睛直視前方，放松頭部和頸部肌肉。

2.手臂姿勢

挺胸收腹，屈肘，肩膀微抬，手臂彎曲90度，自然前后擺動。向前揮拍時，手略向內，向后揮拍時，手肘略向外，這樣就看不出揮拍前的手肘和揮拍后的手。

3.腿部姿勢

下肢向前擺動時，大腿盡量抬高，使雙腳離地至少20cm。這樣可以使腹肌緊張，提起內腹，呼吸均勻、纖細、充分、有節奏。

但抬腿要適度，不能盲目追求步幅和頻率。加大步幅必然會導致長時間的騰空空，重心的大幅波動和沉重的落地力，久而久之會增加對人體的震動，帶來不必要的傷害。

4.著陸姿勢

雙腿放松，自然下垂。腳趾輕輕落地，腳跟抬起，不著地。利用反彈力使你的動作有節奏。很多人跑步時習慣用腳掌著地。其實這種落地方式是不科學的，因為落地時沒有緩沖，給身體帶來很大的沖擊。

原地跑步的好處

1.改善心臟功能

原地跑步有助于改善心臟功能。原地跑步時，冠狀動脈血流量會大大增加，心肌營養明顯改善，有助于防治冠心病、高血壓、動脈硬化，改善心臟功能。

2.增強肌肉彈性

原地跑步有助于增強肌肉彈性。原地跑步的過程中，全身肌肉會有節奏地收縮和拉伸，有助于增加肌纖維，提高肌肉彈性，增強肌肉力量等。

3.改善肺功能

原地跑步有助于改善肺功能。原地跑時還要求配合深而有節奏的呼吸，能有效鍛煉肺部呼吸，增強肺部攝氧能力，提高肺活量等。

4.加速身體的排毒

原地跑步有助于加速排毒。原地跑步的過程中，身體會大量出汗，體內的毒素會隨著汗液一起排出體外，從而達到很好的排毒目的。原地跑步對排毒養顏也有效果。

5.強壯的骨骼

原地跑步可以強健骨骼。原地跑步過程中，身體的血液循環會加快，有助于改善骨細胞尤優資源網的營養供給，提高其生長能力，有助于骨骼的正常發育。此外，原地跑步可以延緩骨骼的退行性改變。

6.減肥。

原地跑步可以幫助你減肥。原地跑步的過程中，身體的新陳代謝加快，排毒還可以加速身體熱量的消耗，有助于減肥。但要注意規范動作，讓心率維持在120左右，加快體內脂肪燃燒。但是原地跑步的減肥效果并不明顯。

關鍵詞：

責任編輯：Rex_28