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繪圖 劉陽

最近國產懸疑劇《漫長的季節》大火，也意外帶熱了一張減肥食譜。為了配合角色需要，劇中男主角之一的秦昊在拍攝《漫長的季節》前“整容式增肥”，后來新劇角色需要秦昊“瘦出棱角”，他又開始快速瘦身。

隨后，秦昊的妻子伊能靜在微博上公布了這張“瘦身食譜”。記者瀏覽發現，這組食譜第一天幾乎不吃食物，只喝豆漿；第二天早中晚各吃一根玉米；第三天食用三種水果；第四天吃一個水煮蛋和水煮蝦；第五天吃三種蔬菜。此后的時間，會進行一定的恢復飲食。據她介紹，秦昊依靠這種方法目前已成功減重20斤，但同時也強調，秦昊采用這套食譜期間曾表示會餓到腿發軟，因此該食譜并不推薦給任何人。

一經分享，“秦昊食譜”瞬間火爆全網，不少有減肥需求的網友，也紛紛在直播平臺上打卡減肥，體驗食譜效果。各類帶貨平臺上，不少減肥、健身機構，也效仿推出“暴瘦套餐”，吸引流量與客戶。

記者注意到，在一些社交平臺上，有網友發帖稱嘗試了秦昊所說的減肥食譜，確實讓體重下降了幾斤。但也有不少網友表示，效仿該食譜減肥后，雖然體重有下降，但身體出現了不適的感覺，時常感到胃灼熱、焦慮。

“秦昊減肥食譜”為什么短期內就有明顯減重效果？據專家介紹，這一食譜的特點是通過嚴格控制熱量攝入，從而達到快速降低體重的目的。但值得注意的是，這一食譜的總熱量低于800千卡/天的極低熱量模式，如果長期堅持，容易導致各種營養素的缺乏，對健康產生不利影響，因此這一食譜既不建議效仿，也不適合長期堅持。

拋開演員服務角色的職業特性，減肥也一直是普通人日常面臨的問題之一。“秦昊減肥法”作為一種熱門的減肥方法，受到了不少人的追捧。但是，在沒有專業指導的情況下，盲目嘗試秦昊的減肥法是十分危險的。健康減肥需要堅持不懈地從飲食、生活習慣、合理運動等方面一起努力。專家表示，對于限能量膳食，建議男性設定在1200-1400千卡/天，女性設定1000-1200千卡/天，可以選擇限能量飲食，要遵循能量密度低，但營養密度要滿足基本需求的原則。

世界上最“長”的路，就是減肥之路，很多人嘗盡各種方法，終究斗不過努力膨脹的脂肪細胞。但減肥之路再漫長，需要明確的一點是，瘦并不是靠“少吃幾口”來決定的，而是基因、飲食習慣、運動方式等多方位共同達成的結果，只有持之以恒才能科學健康瘦身。

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責任編輯：Rex_27