提起蝶泳的動作要領_蝶泳訓練方法自學 大家在熟悉不過了，被越來越多的人所熟知，那你知道蝶泳的動作要領_蝶泳訓練方法自學 嗎？快和小編一起去了解一下吧！
蝶泳要領(自學蝶泳訓練法)
蝶泳腿練習
(資料圖片僅供參考)
1.垂直踢腿練習:
①雙手垂直握住板子，踢腿。
(2)垂直抱頭，貼耳，踢腿。
(3)垂直拉直卡盤并反沖。
目的:體驗軀干運動，增加速度和力量。
描述:垂直懸掛在游泳池中，腳離開池底，雙手握板(初級)，托住頭和耳朵(中級)，拉直吸盤(高級)，頭和肩膀出水，快速有力地抽水，使肩膀保持在水面上。
技巧:打水時，髖關節(jié)要發(fā)力。人們應該保持垂直，避免前傾或后傾。動作要快速有力，難度要循序漸進。
2.在池壁中推動蝶泳腿。
目的:增加阻力，增加動作頻率和力度，提高身體控制力。
描述:在水中俯臥，略低于水平面，快速有力地踢腿，手臂伸直，身體保持水平。
技巧:動作過程中保持手臂和身體平直，踢腿過程中保持身體穩(wěn)定。你的腿要快有力，頻率要快。
3.在水中練習側身蝶泳腿。
目的:體驗蝶泳腿的波浪動作，提高身體控制力和穩(wěn)定性。
描述:穿上腳蹼，側躺在水中，一只手臂向前伸展，另一只手臂交叉在腰上做側蝶泳踢腿，踢腿六次做一個吸氣。
技巧:擺動踢腿時控制身體穩(wěn)定，腰腿做波浪式踢腿，踢腿吸氣時身體不要轉動。這個動作可以是全身波浪式的，動作幅度可以很大。
4.水中仰視蝶泳腿練習
目的:增加蝶泳腿動作的幅度和頻率以及腰腹力量。
描述:俯臥水中，抬頭，拇指緊握，手臂向前伸展呈流線型，高頻率踢腿。用力向下踢腿，向上抬起放松。
小貼士:保持高頻率的踢腿，保持身體流線型，不要虛脫。
蝶泳手和分解協(xié)調練習
1.槳式劃水(手)練習
目的:體驗蝶泳雙手入水向外劃水的過程。
描述:運動員俯臥，腿上放浮板，戴呼吸管，雙手放在肩前劃水。
技巧:雙腿不動，肩膀和手臂盡可能充分伸展，手掌由內(nèi)向外再由外向內(nèi)旋轉。
2、手劃練習。
目的:體驗蝶泳的推進效果。
描述:運動員俯臥，腿上放浮板，戴呼吸管，雙手重復蝶泳。
技巧:上劃階段，手沿螺旋曲線向外、向上、向后運動。這個動作很關鍵，直接影響劃水的效果。你要注意伸展手肘和手腕，讓前臂和手盡量對準后面，用更大的力量和速度完成。
3.練習蝶泳手和腿
目的:掌握正確的蝶泳技術，體驗蝶泳的全過程。
描述:運動員俯臥，雙腿踢自由泳腿，雙手做蝶泳，三次換手一次。
技巧:自由泳腿連貫打腿，注意蝶泳的技術，大拇指引導在肩部延長線上斜著入水，調整手外劃、內(nèi)劃、上劃的更佳角度，小指先出水，盡量用低平移臂，肩部要出水。
4、1+1+1練習
目的:練習從分解到完全合作的過渡。
描述:運動員做一個左手單臂分解，一個右手單臂分解，一個完整協(xié)調，循環(huán)練習。用一招兩踢的節(jié)奏。
技巧:你也可以選擇這個練習的其他組合時間。隨著熟練程度的提高，協(xié)調動作的數(shù)量可以逐漸增加。
5.練三條腿一招。
目的:降低蝶泳動作配合的難度，幫助運動員逐步掌握正確的蝶泳動作配合。
描述:運動員俯臥，雙臂呈流線型向前伸展，打水三次，在打水邊的同時做蝶泳，第四次吸氣。
技巧:放慢協(xié)調的步伐，然后逐漸減少到兩條腿一劃。吸氣后，看池底，臀部移出水面，雙手短暫扣住，直到水被抽出。
6.屏住呼吸，練習蝶泳。
目的:體驗蝶泳不換氣的完整協(xié)調過程，增加動作頻率，掌握正確的蝶泳手腿協(xié)調技術。
描述:運動員低頭屏氣完成蝶泳，連續(xù)完成五到六個動作。
技巧:看池底，注意手腿協(xié)調的節(jié)奏，按照雙手入水一次，雙手推水一次的節(jié)奏完成。
蝶泳轉身和練習。
游進去，1、5米處轉身練習。
目的:尋找從游入到觸邊的節(jié)奏，強化轉身后蹬地、水下海豚踢腿、起游等技術。
描述:保持速度和頻率，注意雙手觸壁，出門后再搞海豚式踢腿。如果你的身體出水太晚，可以稍微抬高手腕，使身體上升。
要點:俯臥，雙手觸壁，記住5米游入到觸邊距離的次數(shù)，找到游入的頻率，體驗蹬壁后滑出水面的 *** ，找到適合自己的節(jié)奏，為比賽打下基礎。
2.游進去轉身不斷練習。
目的:加強轉身最后觸壁時的反應速度，了解轉身時 *** 的變化和腰部用力的過程。
描述:兩個完整蝶泳后，第二個完整蝶泳后轉身，腰部用力，伸直雙腿后快速連接兩個完整蝶泳四個往返。
要點:俯臥，注意擺臂和轉身的銜接，加強腰部力量，在連續(xù)轉身中找到游入和觸壁的節(jié)奏。
3.用牽引帶轉圈，不斷練習。
目的:通過牽引帶的拉力增強水下海豚腿轉身后的力量，體驗腰部發(fā)力的過程。
描述:如果條件允許，更好兩個人合作。一個人站在起跑臺上。水下人以完整的蝶泳轉身，然后快速完成海豚式腿出水。上岸的人馬上用牽引帶把它拉回來。水下人可以像上面一樣快速再做一次出發(fā)練習，往返四次。(如果只有一個人練習，牽引帶可以綁在啟動器上)
要點:兩個人的合作要銜接好。水下人需要利用牽引帶的拉力來達到增強腿部力量的效果。岸上的人需要在隊友出水后馬上拉他們回來縮短時間，這樣才能在不斷練習后加深印象。
蝶泳起動技術
1.標志著蝶泳開始練習
鍛煉目的:體驗開球力、開球空和入水的感覺。
描述:準備時，一只腳勾住出發(fā)臺前緣，另一只腳踩在出發(fā)臺后面的斜坡上。低頭，雙手抓住出發(fā)臺前邊緣。身體后傾，重心在后腳。出發(fā)信號發(fā)出后，手臂拉動身體向下運動，后腿先推開，然后前腿立即推開，手臂向前擺動。離開平臺后，身體沿弧線空飛行，腹部被拉入空，形成洞型入水。為了讓運動員跳得更充分，可以在正面放置一個標志物。
技巧:穩(wěn)住平臺，防止攀爬時腰部塌陷空，入水后滑行一定距離，再進行水下動作。
2.水下起跳蝶泳腿
鍛煉目的:體驗起跳力量和髖關節(jié)運動感。
描述:雙腿起跳，感受踩在地上的感覺。然后，髖關節(jié)迅速發(fā)力，帶動你的身體向上運動。
技巧:運動員和諧發(fā)力，力量由腳傳遞到頭。保持手臂直立。
關鍵詞： 蝶泳
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