在生活中，很多人都不知道瑜伽排課_5個步驟，新手老師排課同樣適用 是什么意思，其實他的意思是非常簡單的，下面就是小編搜索到的瑜伽排課_5個步驟，新手老師排課同樣適用 相關的一些知識，我們一起來學習下吧！

瑜伽課安排(優優資源網5步，新手老師同樣適用)

20周零基礎課程轉眼間已經進入第20周，相當于過去的2/3。

(資料圖)

第20周課程安排和練習的姿勢還是在我們之前學過的基本姿勢之內。相信大家對體式的練習方法已經非常熟悉了。甚至可以嘗試安排一些符合自己需求的體式。所以今天通過介紹第20周的序列，給大家講一下自己整理姿勢的步驟。新手老師安排班級也適用。

款式有很多，這里就給大家說一下最基本的步驟，讓大家有個大概的了解，這樣就可以邁出之一步，安排自己的款式了。

1.山式~牛臉式~反禱式~樹式~魔椅式

之一步:先確定一個主題。這個主題可以是多種多樣的。比如開肩、開臀、柔韌脊柱、強化核心、解鎖后彎、增加雙腿力量、增加身體柔韌性等等。你能說出它的名字。當然，這個主題可大可小。

假設你今天練習的主題是開臀。知道髖關節的六個方向都是開放平衡的，才是安全正確的開髖模式。當你決定主題時，你可以選擇專注于一組方向，或者包括所有六個方向。

2.三角式~打一個半月~打三個~加強側伸~雙角~站前彎腰~抓腳趾。

第二步:確定了主題，接下來就是圍繞主題選擇pose。

假設今天，你的主題是髖關節的屈伸。接下來，你可以列出你知道的可以加強髖關節屈伸的姿勢，更好寫在紙上。你可以多寫，把你想到的都寫出來。

3.下狗~拜太陽

第三步:主題已經確定，體式的廣泛范圍已經圈出來。接下來，你要對這些姿勢進行分類。

通常我自己的做法是把自己想出來的體式按照難度順序排列。其實對于每個人來說，體式的難度是有點不一樣的。這就是為什么我們說自我練習可以根據自己的情況調整計劃和節奏。

4.英雄式~牛臉式~支撐倒立~巴拉霍阿嘎I式~拐杖式

第四步:將體式按難度順序排列后，挑出最難峰的體式作為本次練習的峰。前面的運動一步一步的打開身體，聚集能量，為更高峰做準備，最后來到更高峰，接下來就是慢慢的降溫，放松，修復，直到休息。

整個過程相當于一條拋物線。

5.拐杖型~簡單坐姿~坐姿前傾~單腿觸膝∽半英雄前傾~ Sage maric型~坐姿角度型前傾~船形~坐姿前傾

第五步:主題確定后，不是列出了很多姿勢嗎？有些姿勢可能用不到。比如難度差不多的兩個體式怎么選？聯系前后體式，選擇更自然流暢的體式留下來。

這個順序特別適合初學者。編排的同時，不斷強化對體式的熟悉和認知。

6、仰臥英雄~撐肩倒立~側單腿肩倒立~犁~觸膝耳犁~側犁~坐姿前傾。

還有一點大家比較關心的是姿勢安排上的過渡和反身性。

我給自己安排運動順序的時候，不安排轉場和反身，因為每次運動的狀態都會不一樣。如果有必要，我可以隨時進入雙角、下犬、大拜等姿勢進行調整。如果是瑜伽老師安排的，我需要考慮學生的整體情況。太緊湊學生接受不了，太寬松學生練不了。

強烈建議瑜伽老師在安排完課程后自己做手勢。

7、站尸式

我一直認為瑜伽練習最終還是要回歸自我練習。特別喜歡Ashtanga的自修課。雖然大家都在一個班，但是互相練習。老師只是巡邏，沒有統一口令，大家按照自己的順序練習。有時候我在想，除了Ashtanga之外的其他瑜伽課程，能不能給基礎學員開設這樣的自習課。這樣氣氛也有了，自己的節奏也可以隨時調整。邊上有老師可以請教。

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責任編輯：Rex_24