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減肥知識(減肥基礎知識)

一、減肥前的心理準備和基礎知識

(資料圖片僅供參考)

到底什么是“減肥”？減肥的真正目的是為了擁有健康美麗的身材，所以掌握正確的減肥知識很有必要。如果通過極端的飲食限制和極端的運動來減肥，無疑會對身體有害。

減肥的關鍵是堅持。讓我們定下減肥成功的目標，合理健康的減肥。

1.減肥的方法和技巧

「瘦」的真正含義是什么？下面就來詳細介紹一下“減肥的方法和技巧”。

在你們當中，應該有很多人都在為“雖然努力減肥，但無論如何也瘦不下來”而擔憂和焦慮。讓我們回到原點，重新認識“瘦身”。這是怎么回事？

瘦身=減肥？

首先，請記住“瘦身”不等于“減肥”。如果在 *** 中大量出汗來減肥，那就不是真正的減肥，起不到瘦身的作用。那么什么是真正意義上的“瘦身”呢？也就是減少體內多余的脂肪。真正的減肥是讓身體脂肪恢復到正常值。

減脂的方法很簡單。重要的是，如果你在日常生活中消耗的能量多于攝入的能量，你就可以減肥。當然，另一方面，消耗的能量小于攝入的能量。如果這種狀態持續下去，就會造成脂肪堆積。所以我們從能量消耗大于能量攝入這一點出發，將瘦身技巧分為“飲食”、“運動”和“生活習慣”，從這三個方面進行詳細講解。

“減肥”是有原因的

首先從“飲食”、“運動”、“生活習慣”等方面，列舉了幾個不減肥的理由&事項。請根據自己的生活習慣選擇。

■飲食

□夜貓子的生活方式(經常不吃早餐)

□一天2餐，或者說，兩餐之間的時間很長。

□咀嚼太少。

□有吃宵夜的習慣，或晚飯后立即睡覺。

□飲食偏好太強。

□喜歡油膩的食物。

□經常吃甜食(蛋糕、餅干、冰淇淋)

■運動

□長時間同一姿勢工作的情況很多。

□不良姿勢

□寒證

□感到頸肩酸痛。

□鍛煉不足

■生活習慣

□睡眠不足

□生活感覺壓力很大。

□沒有辦法緩解壓力，放松自己。

□我經常感到焦慮。

□嚴于律己。

□最近很少有“很開心”的感覺。

過度飲酒和吸煙

□在減肥和反彈之間反復

以上幾項有多少符合自己的情況？如果超過10項，那么你的生活方式與瘦身無關。注意了。立即改善你的飲食、鍛煉和生活習慣很重要。接下來就從這三個方面來說說瘦身的具體方法。

飲食:每天少吃200-300卡路里是有效的。

熱量攝入少于熱量消耗的一種瘦身方法，即不攝入超過所需的能量，就能達到瘦身的效果。但如果飲食過少或熱量攝入過少，身體會餓，會引起反彈，所以這種方法不可行。

減脂，據說每天攝入比必需能量少200~300卡的熱量是有效的。注意均衡，低熱量的飲食，一日三餐，再加上每天少量30種不同的食物，這樣效果應該很好。一般來說，吃蔬菜更好:蛋白質:碳水化合物= 3: 2: 1。

控制糖和脂肪增加的飲食對減少體脂也是有效的。所以，就干脆不吃糖和脂肪？

也不是這樣的。關鍵看如何選擇糖和脂肪的攝入。如果有糖，就選棕色的，比如糙米，粗糧等。選擇紅糖或蜂蜜比白糖好；如果你有石油，選擇植物而不是動物。

吃富含蛋白質和植物纖維的食物對瘦體質的人非常有效。蛋白質是肌肉和骨骼的重要營養物質，尤其是在肌肉消耗人體能量最多的時候。增加能量消耗的關鍵是吃豆類、低脂肪的瘦肉、三文魚等高蛋白低熱量的食物。

食物纖維可以防止減肥的殺手——便秘，減緩糖和脂肪的吸收，所以還是積極攝取吧。

另外，如果養成細嚼慢咽的飲食習慣，可以防止狼因飽腹中樞的 *** 而嘔吐吞咽或快速進食。

加速新陳代謝是減肥的捷徑。

運動分為燃燒體內脂肪和糖分的【有氧運動】和強化肌肉、加速新陳代謝、塑造不易發胖的體質的【無氧運動】。將這兩種運動結合起來，對于塑造精益體質極其重要。

所謂【有氧運動】是指在呼吸的同時攝取體內氧氣的運動。攝入體內的氧氣被用來分解體內的脂肪和糖分。散步、慢跑、游泳等。都適合【有氧運動】。還是結合自己的生活方式吧。

所謂【無氧運動】，就是一瞬間屏住呼吸，需要瞬間快速爆發的運動。在“缺氧”的情況下，肌肉分解消耗體內糖分作為能量來源。肌肉鍛煉和普拉提(1926年由德國的約瑟夫·普拉提創立并推廣的一種鍛煉和健身體系。運動可以鍛煉肌肉力量，加快新陳代謝，所以每天運動5分鐘是可以的，是瘦身的捷徑。

每天忙沒時間的時候教你一個消耗體脂的技巧！也就是在日常生活中經常鍛煉身體。比如多走一站，走路姿勢正確輕快，使用樓梯，使用其他樓層的廁所等。如果你意識到這些并積極實踐，有效減肥指日可待。

運動不僅能減肥，還能加快新陳代謝，改善寒性體質，促進血液循環，有效緩解頸肩酸痛。所以，運動越多越好。

夜生活習慣是減肥的殺手。

因為正確規律的生活方式，我們可以按照上面的【飲食】【運動】方法來練習減肥。我想也有人覺得按照不同的職業來實施很難。但是，很重要的一點是要清楚自己力所能及的事情，比如規定時間吃喝，規定時間睡覺，熬夜等。

尤其是有夜生活習慣的人一定要注意。晚上是身體交感神經功能低下，副交感神經活躍的時候，也是最難消耗能量的時候。我們知道晚上10點以后，[Bimaruwan]，一種減肥的棘手物質，在體內會急劇增加。據說【Bimaruwan】是一種促進脂肪產生和堆積，增加氧氣的物質。它存在于體內的脂肪組織中，會導致肥胖的人越來越胖。所以有晚上吃飯習慣的人容易肥胖。

所以，深夜吃完飯，保持幾個小時的清醒，在這里可以理解為睡眠不足。據說睡眠不足會降低大腦額葉的功能，對甜食的渴求會使糖的代謝功能降低30%。總之，想要減肥成功，改掉夜生活的壞習慣，養成正確規律的生活方式才是上策。

壓力也是減肥的殺手。雖然沒有所謂的【壓力導致肥胖】，但其實人一旦感受到壓力，新陳代謝就會下降，大腦會分泌激素，容易讓脂肪在體內堆積。強烈的減肥欲望反而轉化為壓力，在反作用力下，陷入暴飲暴食的境地。也有這樣的例子。

減肥的關鍵是長期堅持，不管在什么情況下。堅持是關鍵！所以，在輕松愉悅的環境下有效緩解壓力減肥，是瘦身的一大“技巧”不是嗎？

關鍵詞： 基礎知識

責任編輯：Rex_03