血壓正常范圍是多少?

成人正常血壓的范圍是在90-139/60-89mmHg,之間，大于等于140/90mmHg屬于血壓偏高，低于90/60mmHg屬于血壓偏低。血壓100-120/60-80mmHg屬于理想正常血壓，理想正常血壓對人體而言是最好的血壓，血壓范圍在130-140/80-90mmHg，屬于正常高值血壓。上述血壓正常范圍并不是絕對的，有部分人雖然血壓低于90/60mmHg,但無任何不適癥狀，也不需要特殊處理，常見于年輕瘦弱的女性。需要注意的是，如果合并某些疾病，那么其血壓控制的正常范圍也不一樣，比如合并有大量蛋白尿的患者血壓要控制在125/75mmHg以下，合并糖尿病的患者血壓要控制在130/80mmHg以下。綜上所述，正常范圍是因人而異，如果有血壓異常，建議到醫院就診，由專科醫生評估個人情況后確定血壓正常范圍。

降血壓的方法有哪些?

多數新鮮蔬菜都可用來輔助降低血壓，食用新鮮蔬菜是合理膳食的總要組成部分，屬于“生活方式干預”，無論是否需要藥物降壓，均應進行生活方式干預。

《中國高血壓防治指南2018修訂版》中推薦生活方式干預包括以下內容：

1.減少鈉鹽攝入、增加鉀鹽攝入，減少味精、醬油、咸菜、火腿、各類炒貨的食用，每日鈉攝入量小于2400mg(氯化鈉6g)。

2.合理膳食，飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質為主，減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入。通過合理膳食，高血壓患者收縮壓可降低11.4mmHg、舒張壓可降低5.5mmHg，一般人群收縮壓可降低6.74mmHg，舒張壓可降低3.54mmHg。高血壓患者控制熱量攝入，血壓降低幅度會更大。

3.控制體重，將體重控制在健康范圍內，BMI18.5～24kg/m2，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm。

4.戒煙，雖然不能降低血壓，但能降低心血管疾病風險。

5.限制飲酒，每日酒精攝入量男性不超過25g，女性不超過15g。

6.增加運動，每周4～7天，每天30～60分鐘中等強度運動。

7.減輕精神壓力，保持心理平衡。

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責任編輯：Rex_20